5 cambios que puedes comenzar hoy mismo para mejorar tu estilo de vida

Por lo general no solemos tener hábitos saludables desde casa, por eso cuando lo intentamos, tenemos que hacer cambios estructurales en nuestros hábitos. Estos cambios suelen verse como difíciles, pero en realidad no lo son. No se trata de hacer un cambio radical de un momento a otro sino de que los cambios sean progresivos para poder mantenernos en el tiempo.

¿Cómo mejora la salud física el ejercicio regular?

La actividad física es indispensable para tener un estilo de vida sana. Pero lo que se suele dejar de lado es que la civilidad física no es solo ir al gimnasio, hay muchas formas de ejercitarse. Va desde moverse con más regularidad hast correr o hacer caminatas

El sistema cardiovascular necesita funcionar mejor cuando hacemos actividad física con regularidad. De esto depende que tanta sangre bombea el corazón y la calidad de oxigenación en sangre que llega a las células.

Hacer ejercicio también le ayuda a mantener un peso saludable y su metabolismo más eficiente porque quema más calorías. Además, el ejercicio es importante para tener huesos sanos, músculos fuertes y previene lesiones o fracturas.

Cuando hacemos ejercicio liberamos una gran cantidad de endorfinas que nos hace tener un mejor ánimo y mejor actitud ante las actividades de la vida. Incluso, el ejercicio puede prevenir enfermedades como depresión o ansiedad.

Como resumen, el ejercicio regular es el mejor complemento multivitamínico que podemos tomar en nuestra vida. Hay una gran cantidad de actividades que podemos tener en cuenta como ejercicio. El yoga, el running, sesiones de pilates, etc son actividades que puede incluir en su rutina y pueden interesarle mucho.

¿Cómo mejora una dieta equilibrada su salud física?

Una dieta equilibrada es clave en una vida sana porque somos lo que comemos. No es lo mismo llenar el combustible de nuestro auto con combustible de la mejor calidad, a hacerlo con combustible de mala calidad.

Los elementos tienen diferentes valores nutricionales y hay unos alimentos que nutren mucho más que otros. De cualquier forma, entre más variedad nea nutra nutrientes, tendremos un amyor cantidad y variedad de nutrientes vitales.

Las frutas y verduras son grupos nutricionales que están llenas de vitaminas y minerales esenciales que nos ayudan a estar más fuertes, a mejorar nuestro sistema inmune, ayudan a liberar toxinas y mejorar nuestras hormonas.

Los alimentos ricos en proteínas son parte fundamental de nuestra alimentación porque se encargan de reponer y mejorar la masa muscular. Por su parte, los cereales integrales, las verduras y los almidones nos proporcionan la energía que necesitamos para nuestras actividades diarias.

Las grasas saludables también son importantes y las puedes tomar de alimentos como aguacates, pescados azules o frutos secos. Estos ayudan a regular las hormonas, el crecimiento celular y los procesos químicos neuronales.

Sus necesidades nutricionales son individuales y dependen de su estilo de vida y sus metas, por eso debe acudir con un nutricionista que le haga un plan personalizado y profesional.

¿Cómo mejora la salud física mantenerse hidratado?

Con la hidratación pasa lo mismo que con la nutrición. De hecho, nuestro cuerpo puede estar un par de semanas sin comer, pero nuestro cuerpo necesita agua en tan solo tres o cuatro días. Mantenerse hidratado ayuda a desempeñar mejor nuestras actividades diarias.

La hidratación es parte fundamental de muchas funciones corporales como la digestión, la absorción de nutrientes, la lubricación de las articulaciones, el riego sanguíneo, el transporte de oxígeno, etc. En general, todos nuestros órganos necesitan estar hidratados.

Una de las funciones más importantes del agua en  nuestro cuerpo es la eliminación de toxinas. Esto hace que neutroni cuero esté limpio y funcione de la mejor forma. Las funciones cognitivas y el estado de ánimo también dependen de qué tanta agua tomamos.

¿Cómo mejora la salud física un sueño de buena calidad?

El sueño es uno de los indicadores con los que podemos medir nuestro estado de salud general.Todas las funciones neuronales y cognitivas se ven directamente afectadas por la cantidad y la calidad del sueño.

Los tejidos y las células se renuevan considerablemente cuando dormimos, cuando no lo hacemos lo suficiente, se ve afectada nuestra salud cardiovascular, mejora la vasodilatación, la regeneración muscular y el desarrollo en los niños se ven afectados por el sueño.

El sistema inmune se ve muy afectado por la falta de sueño reparador, lo que nos expone a enfermedades. El equilibrio de las hormonas también depende del sueño. De hecho, por eso vemos que la mayoría de personas que no duermen bien suelen estar más irritables, ansiosas o estresadas.

La regulación del hambre también depende del sueño y del ciclo circadiano. Es por esto que la falta de sueño puede hacernos estar por debajo de nuestro peso ideal.

 

¿Cómo influye el manejo del estrés en la mejora de la salud física?

El estrés y el bienestar físico están directamente relacionados. Hacer ejercicio físico, la salud general mejora, reunido los niveles de estrés y nos ayuda a manejar mejor las situación complicadas de la cotidianidad.

El está, a su vez, desencadena un cantidad de problemas de salud generalizado como la diabetes, la presión arterial alta, problemas digestivos, alteraciones del sueño y descontroles hormonales.

La actividad física y el bienestar físico tienen beneficios que se pueden ver en el corto plazo. Hay técnicas de manejo del estrés que incluyen actividad física y funcionan muy bien para mantener un cuerpo fuerte, y al mismo tiempo tiene beneficios importantes para manejar el estrés.

El yoga, la meditación y la respiración profunda son técnicas físicas que tienen un gran impacto en la reducción del cortisol y promueven la liberación de endorfinas, hormonas que están relacionadas con el nivel de bienestar y satisfacción personal.

La actividad física, una dieta equilibrada y una buena higiene salud mental son pilares fundamentales de una salud generalizada. Es decir, introducir pequeños cambios alimenticios, físicos y mentales progresivamente, nos va a llegar a una mejor vida. Lo mejor de todo, es que muy pronto los beneficios de un estilo de vida saludable se verán muy pronto.

Recuerde que lo que hacemos en nuestro día tiene un efecto en el corto plazo, pero también en el largo plazo. Cultivar un abuena salud en el presente, extiende nuestra esperanza de vida y nuestra calidad de vida.

No tiene que cambiar toda su vida de un momento a otro porque muy pronto  se ve abrumado por una gran cantidad de cambios Lo mejor es asimilar cambios pequeños, que entren en nuestra rutina, antes de ir un paso más allá.