5 formas efectivas para relajar los músculos
¿Sabes cuales son las mejores formas de relajar los músculos? La musculatura se puede tensar por diversas razones como problemas de salud, estrés o sedentarismo.
Estar en estas circunstancias genera muchos problemas como tensión, rigidez, dolor y malestares de todo tipo. Insulso, puedes llegar a tener problemas para moverte. Para ayudar a una buena salud muscular, lo mejor es prevenir el estiramiento y lesiones. Vamos a ver cómo relajar los músculos.
Extensión
El estiramiento es la mejor forma de tener los músculos sanos. También es una gran forma de ser más flexible y no te preocupes porque es una actividad muy fácil que todos podemos hacer. Es una rutina que puedes integrar a tu día a día sin problemas.
Lo primero que debes tener en cuenta es que debes hacerlo de forma suave y lenta. Cada estiramiento debe durar por lo menos 30 segundos. Puedes hacerlo de forma estática, es decir sin tener que usar demasiado espacio. Una buena opción para los oficinistas.
Los masajes de un terapeuta especializado también son una buena opción. Cuando los músculos están tensos por mucho tiempo, se puede crear tejido de cicatriz en la zona, lo que hace que los dolores y las molestias sean más intensos, estos típicos nudos se pueden resolver con la ayuda de un masaje.
Hay variedad de masajes orientados al tipo de tensión de cada paciente. Por ejemplo, masaje de tejido profundo, masaje para deportistas, masajes de tailandesa, etc.
Terapia de calor
Este es un tipo de terapia muy popular. Se suelen usar bolsas de agua, almohadas de temperatura y baños de agua. Debido a que el agua cambia de temperatura para relajar los músculos, hay que tener cuidado con la piel. Nunca se debe aplicar directamente sobre la piel para evitar quemaduras.
Ejercicio
Esta es una gran forma de mantener los músculos en buen estado. La actividad física siempre es una buena opción, sobre todo cuando se trata de movimientos variados en los que se pueden poner en movimiento diferentes grupos de músculos. Esto ayuda a mantener los músculos fuertes, pero flexibles y relajados.
Hidratación
Cuando se trata de salud, la hidratación siempre será importante. Recordemos que el 60% de nuestro agua, por eso era importante estar bien hidratado. Pero no solo para los músculos, sino para una gran cantidad de funciones físicas y mentales.
Cuando los músculos no están hidratados se vuelven rígidos y tensos. Pero mucho se ha dicho sobre el agua. Lo importante es tener una rutina de hidratación y no esperar hasta estar sediento para buscar agua. En cuanto sientas los primeros indicios de que necesitas tomar, hay que hacerlo.
¿Cuáles son los beneficios de relajar los músculos?
Cuando se trata de salud, es importante tener los músculos relajados para evitar dolores, lesiones y molestias.
Flexibilidad mejorada
No hay nada mejor que tener los músculos flexibles y poder moverte sin tener ningún problema. Aunque parece que no, en todas nuestras actividades diarias necesitamos un cuerpo flexible para levantar cualquier objeto, usar las escaleras o simplemente para evitar dolorosos.
Mayor circulación
Si, tener los músculos relajados afecta mucho la circulación. Esta es una función muy importante porque recordemos que de eso depende el nivel de oxigenación en sangre, algo que también transporta nutrientes a los órganos y tejidos.
Menos molestias
Lo mejor de estar bien estirado, con músculos flexibles con los que puedes hacer cualquier actividad, es evitar las molestias. Esto ayuda mucho a mejorar el estilo de vida.
Prevención de lesiones
Si haces ejercicio, es fundamental tener músculos flexibles y relajados. De hecho, los músculos tensos son la mejor fórmula para buscar una lesión segura. Además, son más fuertes y podemos tener mejor rendimiento físico.
Postura mejorada
Ho en día los problemas de postura son un gran problema para todos los que trabajan en oficinas frente a un ordenador. La mala postura durante tantas horas, hace que los músculos estén más tensos y los dolores lumbares de la mala postura son muy molestos y dolorosos.
El alivio del estrés
Tener una salud muscular es una buena forma de dejar el estrés a un lado. Esto Debido a que el ejercicio fisico, el estiramiento y la flexibilidad ayudan también a promover la relajación mental.